就“踮腳尖”這么一個(gè)簡單的動(dòng)作，竟然對身體健康有用？真是不可思議！晨練時(shí)，公園內(nèi)的一位老大爺大聲嘟囔道。

事情就發(fā)生在剛才，我有空都會(huì)到樓下公園內(nèi)鍛煉身體，每天都不會(huì)少的鍛煉動(dòng)作，就是“踮腳尖”；為此，公園內(nèi)也有越來越多的人跟隨我在廣場內(nèi)鍛煉起“踮腳尖”的動(dòng)作，慢慢地大家都相處得比較熟悉，會(huì)在一起聊更多的健康話題。

(資料圖片僅供參考)

可今早看到一位陌生的面孔，這位大爺是來公園行走的，看到我們很多人在廣場上“踮腳尖”，邊看邊發(fā)出了文章開頭的話語。

今日，為了解答老大爺?shù)睦Щ?，甚至很多人也不知道，為什么“踮腳尖”有利于身體健康？有必要進(jìn)一步和各位聊一聊這個(gè)內(nèi)容，希望對您有用。

俗話說：“樹枯根先竭，人老腿先衰”，這話的意思就是，樹老了之后，是根先枯萎，而人老了之后，首先是腿部的衰退。

然而，腳是我們腿的根基，每天要承受身體的重量，要不停的負(fù)重行走、跑跳等活動(dòng)，最容易疲勞，導(dǎo)致血液循環(huán)不舒暢；若是從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)角度而言，在腳底有非常多穴位，與我們身體的五臟六腑相對應(yīng)，若是出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)的堵塞，必然也會(huì)帶來身體的不適，甚至疼痛。

人的衰老，和身體機(jī)能下降有關(guān)，和我們的五臟六腑息息相關(guān)，要是做好“根基”的保健，可以預(yù)防很多疾病，甚至可以延緩人的衰老，活得更長壽。

所以，建議大家每天可以抽空保養(yǎng)一下我們的腳，或許堅(jiān)持久了，真有不可思議的效果。

在我們的日常生活中，對腳的保養(yǎng)問題，可能大家最熟悉的就是做足療，進(jìn)行足部的放松、按摩；但基于大家對足部穴位的認(rèn)知不足，自己也不方便給自己做，只能到足療養(yǎng)生會(huì)所進(jìn)行，同時(shí)還得產(chǎn)生高昂的費(fèi)用，很多人也就果斷放棄了.......

不過，保養(yǎng)我們的腳，不只是足底按摩，比如現(xiàn)在很多場合，有免費(fèi)的熱水泡腳池，很多人都會(huì)在晚飯后泡一泡腳。下圖所示的，就是我們當(dāng)?shù)氐呐菽_池，自己母親去泡腳時(shí)，記錄下的場景，還蠻熱鬧的。當(dāng)然，自己在家中也是可以的，泡腳最大的好處就是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的免疫力。

而孔醫(yī)生比較推薦的方法就是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如“墊腳尖”鍛煉。它不僅涉及到腳底的肌肉、筋膜、韌帶、穴位，還涉及到小腿區(qū)域。

我們該如何去“踮腳尖”呢？

“踮腳尖”的運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好還是根據(jù)自身情況，如年齡、身體的耐受、職業(yè)等來選擇不同體位下的鍛煉。

1.老年人“踮腳尖”

對于老年人而言，身體的平衡、協(xié)調(diào)、耐受能力相對要差一些，若是站著“踮腳尖”，增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)，不建議站著鍛煉，可以先從仰躺體位或坐位下進(jìn)行。

在做的時(shí)候，不宜太快，最好每踮一下腳尖，維持10秒再放下腳跟，休息5秒后再做下一組，每天做好不要少于50組。

當(dāng)然，若是要站著來鍛煉“踮腳尖”，對于老年人也不是不可以，前提條件是安全，可以選擇手固定，比如扶著個(gè)椅子或桌面下再進(jìn)行。

2.年輕人“踮腳尖”

年輕人相對平衡能力、協(xié)調(diào)能力要好一些，都建議大家從雙腳站立開始，然后慢慢過渡到單腳站立，最后可以從不同的身體重心下進(jìn)行踮腳尖。如下圖所示：

每天循序漸進(jìn)的有規(guī)律地踮腳尖，不可操之過急，欲速則不達(dá)！每天的運(yùn)動(dòng)量最好不要第二天還在出現(xiàn)小腿酸痛為宜。

1.堅(jiān)持“踮腳尖”可以提高肌力及耐力

特別是老年人更應(yīng)該堅(jiān)持做一做，在“踮腳尖”后，可以直接促進(jìn)小腿、腳底的肌肉收縮，平衡、協(xié)調(diào)能力提高，預(yù)防摔倒。

2.堅(jiān)持“踮腳尖”可以促進(jìn)腳踝穩(wěn)定

如今，很多人出現(xiàn)崴腳，會(huì)覺得越來越重，甚至反復(fù)頻繁崴腳，這主要是穩(wěn)定性不足，本體感覺下降的緣由，若是經(jīng)常踮腳尖，是可以有效預(yù)防崴腳的。

3.堅(jiān)持“踮腳尖”可以促進(jìn)血液循環(huán)

對于一些中老年人，運(yùn)動(dòng)量下降之后，會(huì)莫名的出現(xiàn)下肢，特別是小腿或腳踝的腫脹，若是每天都堅(jiān)持踮腳尖，不僅可以改善循環(huán)，消除腫脹，還可以預(yù)防靜脈曲張、血栓。

4.堅(jiān)持“踮腳尖”可以預(yù)防肩頸疼痛

在我們足底腳趾區(qū)域，其反射區(qū)對應(yīng)的是肩頸，踮腳尖時(shí)，可以直接刺激，能有效改善其緊張、僵硬帶來的疼痛；甚至可以做一些踮著腳尖的行走，同時(shí)配合四肢關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)，可以有效改善我們關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防身體各種不適。

5.堅(jiān)持“踮腳尖”可以調(diào)理臟腑

這個(gè)都和腳底反射區(qū)相關(guān)，或許在生活中，我們經(jīng)常有這樣的常識(shí)，腳底心有不適，可能是腎虛或腎功能不好，反之，腳底對于的臟腑也會(huì)體現(xiàn)得淋漓盡致。

6.堅(jiān)持“踮腳尖”可以增強(qiáng)免疫

踮腳尖，看似是一個(gè)簡單的動(dòng)作，但做起來對我們身體的素質(zhì)要求高，只要每天都堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)絡(luò)通暢，身體矯健，行動(dòng)起來非常輕松，完全可以促進(jìn)身體免疫力的提升，有效預(yù)防或延緩身體的衰老。

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